혈액순환에 좋은 음식과 혈압을 낮추는 음식

혈액순환을 좋게 하는 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

연어, 고등어, 송어, 청어, 넙치와 같은 지방이 많은 생선은 오메가 3 지방산으로 가득합니다. 영양가 있는 식단은 건강에 필수적입니다. 몸에 필요한 모든 영양분을 섭취하는 것은 질병과 질병을 예방할 뿐만 아니라 신체와 장기의 기능을 잘 조절된 기계처럼 유지해 줍니다. 당신의 혈류는 당신의 몸이 필요로 하는 곳으로 모든 영양소와 산소를 운반하는 중요한 부분이다. 건강한 식단은 약물 없이도 혈액 순환을 도울 수 있다. 혈액은 심장, 폐, 장기, 근육, 그리고 다른 시스템에 산소와 영양분을 공급하는 액체입니다. 혈액순환이 잘 되면 몸 전체에 산소와 영양소의 전달이 최적화됩니다. 먹는 음식은 혈액순환에 영향을 준다. 당신은 혈류를 증가시키기 위해 먹을 수 있습니다. 규칙적인 운동, 충분한 수분 유지, 건강한 체중 유지, 그리고 흡연을 피하는 것을 포함한 건강한 습관들은 모두 순환을 향상할 수 있습니다. 건강한 식단과 좋은 습관은 또한 심정 맥 혈전증의 위험을 감소시킨다.

• 비트 : 비트는 우리 몸이 산화질소로 전환하는 화합물인 질산염이 풍부한 뿌리채소입니다. 일산화질소는 혈관을 넓히고 혈류를 증가시키는 데 도움을 준다. 한 연구에서, 비트 주스가 혈압 측정치의 첫 번째 수치인 수축기 혈압을 낮춘다는 것을 발견했습니다.
• 베리류 : 혈류를 증가시키는 방법이 궁금하다면 딸기류만 찾아보세요. 딸기는 빨강과 보라색을 담당하는 항산화제인 안토시아닌이라고 불리는 화합물이 풍부합니다. 안토시아닌은 동맥벽을 보호하고 혈관을 유연하게 유지해 줍니다. 그들은 또한 일산화질소의 방출을 자극하여 혈압을 낮춘다.
• 기름진 생선 : 연어, 청어, 고등어, 송어, 그리고 광어를 포함한 특정 생선은 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방들은 혈액순환을 촉진하고 혈압을 낮춘다. 지방이 많은 생선은 혈류를 증가시키고 동맥을 막히지 않게 하는 음식 중 하나이다.
• 석류 : 석류 씨는 혈액순환을 촉진하는 질산염과 항산화제가 풍부합니다. 이 화합물들은 동맥을 활짝 열어놓거나 확장해주고 혈압을 낮추는 데 도움을 준다. 이것은 뇌, 심장, 근육, 장기, 그리고 조직으로 가는 혈류를 더 좋게 이끈다. 석류 씨앗을 먹는 운동선수들은 혈류량이 증가하면 경기력도 향상된다는 것을 알아차릴 수 있다.
• 마늘 : 마늘은 혈관을 이완시키는 알리신이라는 화합물이 풍부합니다. 마늘을 많이 먹는 사람들은 심장을 통과하는 혈류가 좋아지는 것을 경험한다. 혈액이 심장을 통해 더 쉽게 흐를 때, 이것은 심장에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 심장이 혈액을 펌프질 하기 위해 열심히 일할 필요가 없을 때 혈압은 낮아진다.
• 호두 : 견과류, 특히 호두를 먹는 것은 여러분의 심장과 혈관에 이롭습니다. 알파-리놀렌산이라고 불리는 호두의 오메가 3 지방산은 혈액의 흐름을 원활하게 해 줍니다. 한 연구에 따르면, 8주 동안 정기적으로 호두를 먹은 사람들은 혈관 건강이 개선되고 혈압이 낮아졌다. 그들의 혈관 또한 더 유연했다.
• 포도 : 짙은 보라색 포도는 혈관 벽을 이완시키고 혈관이 더 잘 작동하도록 도와줌으로써 혈류를 촉진하는 항산화제가 풍부합니다. 포도의 화합물은 염증을 줄여주고 혈액의 끈적임을 줄여주므로 혈전에 걸릴 확률이 낮아집니다. 포도는 혈액순환 문제를 억제하는 데 도움이 될 수 있는 달콤한 간식이다.
• 강황 : 강황은 인도 요리에서 흔히 사용되는 노란색 향신료입니다. 그 향신료는 커큐민 화합물에서 황금빛을 띤다. 커큐민은 일산화질소의 수치를 증가시켜 혈관을 넓힐 수 있다. 혈관이 넓어지면 혈액이 더 쉽게 흘러 심장, 뇌, 장기, 근육, 조직에 도달한다.
• 시금치 : 고혈압을 앓고 있다면 시금치를 잡으세요. 이 잎이 무성한 녹색은 질산염이 풍부하다. 당신의 몸은 질산염을 산화질소로 전환해 혈관을 넓게 만들어 혈액이 더 쉽게 흐를 수 있게 한다. 한 연구 결과는 시금치를 먹으면 동맥이 유연해지고 혈압이 떨어진다는 것을 발견했습니다.
• 감귤류 과일 : 비타민 C가 풍부하기 때문에 사람들은 오렌지와 다른 감귤류 과일을 먹지만 감귤류를 식단의 규칙적인 부분으로 만들어야 하는 다른 이유가 있다. 감귤류 과일의 항산화제는 염증을 줄이고, 혈액순환을 촉진하며, 혈전을 예방하는 데 도움을 줍니다. 한 연구 결과는 오렌지 주스를 규칙적으로 마신 사람들이 혈압을 낮춘다는 것을 발견했다.

 

혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식

• 아몬드 : 견과류는 완벽한 가벼운 스낵이나 샐러드 토핑으로 여겨진다. 아몬드는 비타민 E와 건강한 지방으로 가득 차 있고 항산화 성분도 가지고 있습니다. 혈류를 개선하기 위한 연구에서 아몬드가 풍부한 식단이 발견되었다.
• 바나나 : 칼륨으로 포장된 바나나는 혈압을 낮추어 혈류를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식단에서 나트륨을 너무 많이 섭취하면 고혈압을 일으킬 수 있지만, 칼륨은 신장이 몸에서 여분의 나트륨을 제거하는 데 도움을 주고, 이것이 소변을 통과합니다. 이것은 혈관을 이완시키고 혈류를 원활하게 하는 데 도움이 된다.
• 비트 : 비트 루트는 질산염이 풍부한 슈퍼푸드입니다. 질산염은 당신의 몸이 혈관을 이완시키고 몸 전체의 조직과 장기로의 혈류를 개선하는 일산화질소로 변하기 때문에 당신에게 좋다. 또 다른 큰 이점: 비트 주스는 수축기 혈압을 낮출 수 있습니다.
• 당근 : 과일과 채소가 풍부한 식단은 많은 건강상의 이점을 가지고 있고, 당근은 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 당근 주스를 매일 16fl. oz 씩 마시면 수축기 혈압이 낮아진다고 합니다. 당근 주스가 전체 항산화 상태를 증가시킴으로써 심혈관계 시스템을 보호할 수 있습니다.
• 시나몬 : 오트밀 그릇이나 뜨거운 음료 위에 뿌리는 가장 좋아하는 향신료인 계피는 혈관을 이완시키고 혈압을 낮춰 혈류를 증가시키는 데 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.
• 감귤류 과일 : 비타민 C는 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이고 감귤류 과일은 그것을 식단에 포함하는 훌륭한 방법입니다. 오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은 염증을 낮추고 혈전을 예방하며 혈액순환을 좋게 하는 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다.
• 생강 : 생강은 항산화 및 항염증 효과와 심혈관 질환을 치료할 수 있는 가능성으로 인기 있는 조미료가 되었지만, 더 많은 연구가 필요하다. 어떤 연구들은 생강이 혈압, 콜레스테롤, 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 말한다.
• 해바라기 씨 : 작지만 강력한 해바라기 씨앗은 많은 필수 영양소를 포함하고 있습니다. 해바라기 씨앗은 건강한 지방, 단백질, 섬유질, 피토케미컬, 셀레늄, 구리, 마그네슘, 비타민 E가 풍부하기 때문에 주목할 만하다. 마그네슘의 좋은 공급원인 해바라기 씨앗은 또한 혈압을 낮춰 혈류를 개선한다. 하지만 여러분의 해바라기 씨가 무염인지 확인하세요, 소금은 여러분의 혈압에 부정적인 영향을 미칠 것입니다.
• 강황 : 이 인기 있는 향신료는 커큐민이라는 화합물 때문에 소염 작용합니다. 커큐민은 혈관을 넓히고 혈액이 몸 전체에 쉽게 흐르게 하는 일산화질소의 생산을 촉진한다고 믿어진다.
• 호두 : 호두는 몸에 좋은 간식일 뿐만 아니라 혈액의 흐름을 원활하게 해주는 오메가 3 지방산인 알파-리놀렌산의 공급원이기도 하다. 게다가, 호두를 규칙적으로 먹는 것은 또한 혈관의 건강을 향상하고 혈압을 낮출 수 있습니다.